vrijdag, 10 oktober 2025
World Mental Health Day
De dagen worden korter, het is vaker donker en je merkt dat je nergens echt zin in hebt.
De gedachte dat het nog heel lang gaat duren voordat het weer lekker weer wordt is voor de een
erger dan voor de andere. Zodra het weer langer licht wordt is er meestal niets meer aan de
hand. Herken je dit gevoel? Dan kan het zijn dat je te maken hebt met een winterdip of
depressie.
Er zijn dingen die je zelf kunt doen tegen een winterdip.
Tip : Als je bijvoorbeeld moeite hebt met wakker worden: Laat je lichaam langzaam wennen
aan prikkels zodat je zintuigen wakker worden door bijvoorbeeld zachte muziek op te zetten,
licht aandoen, een daglicht wekker/lamp aan te schaffen, douchen om in beweging te
komen.
Tip2: Blijf voldoende bewegen ondanks dat het verleidelijk is met de donkere dagen lekker
binnen te blijven. Het liefst in de buitenlucht. Door overdag buiten te komen voorkom je dat je
lichaam te veel melatonine aanmaakt en ben je minder slaperig. Te veel Melatonine kan de
aanmaak van Serotonine remmen: Het stofje waar je nou juist zo gelukkig van wordt.
Kenmerk van een winterdip kan verder zijn: verhoogde eetlust en behoefte aan zoetigheid.
Dat geeft eerst meer energie. Uiteindelijk zal je je hierdoor echter slechter gaan voelen. Af en
toe snacken is natuurlijk niet erg. Maar probeer genoeg vitaminen en mineralen binnen te
krijgen
Houdt daarnaast een ritme aan. Met een winterdip is het dag/nacht ritme verstoord. Door op
onregelmatige tijden te gaan eten en slapen vererger je dit. Ga zoveel mogelijk op vaste
tijden naar bed en probeer ook op vaste tijden te eten.
Door iets leuks te gaan doen, ook al heb je er niet veel zin in, doorbreek je de negatieve
spiraal. Uiteindelijk zul je je positiever voelen als je het hebt gedaan. Vraag je af: Waar word
je blij van of waar werd je altijd blij van? Probeer je niet te veel mee te laten slepen door
negatieve gedachten, het zijn maar gedachten, geen feiten of wees je hier in elk geval
bewust van.
Als de sombere stemming aanhoudt is het verstandig professionele hulp te zoeken. Neem
dan contact op met je huisarts voor een verwijzing naar Psycholoog of POH-GGZ. Er zijn
goede behandelmogelijkheden.
