Nu iedereen zoveel mogelijk vanuit huis probeert te werken, sociale contacten worden vermeden en de angst voor verveling toeslaat, is het extra belangrijk goed voor jezelf te zorgen!
Iedereen moet opzoek naar een nieuw ritme. Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan de dagindeling die je had. Sta op tijd op, ga douchen, kleed je aan en begin je dag zoals je anders ook zou beginnen. Houd in deze planning rekening met een normaal eetpatroon, voldoende beweging en voldoende slaap/ontspanning. Hieronder enkele tips!
Gevarieerde voeding
Om de weerstand zo goed mogelijk te houden is het belangrijk te kiezen voor een gezonde voeding. Door te kiezen voor groente, fruit, volkorenproducten en zuivel zoals is aanbevolen door de Schijf van Vijf, krijg je voldoende essentiële voedingsstoffen binnen.
Het heeft bewezen geen zin om enorme hoeveelheden antioxidanten, vitamines of mineralen bij te slikken!
- Het functioneren van het immuunsysteem hangt niet af van één of twee voedingsstoffen
- Een hogere dosis van een vitamine of mineraal zorgt niet per definitie voor een betere werking ervan. Vergelijk het met een auto. Wanneer de tank 40 liter is en je probeert er 45 liter in te gooien gaat je auto niet sneller rijden. Zo werkt het lichaam ook. Het doet niets met overdoseringen.
- Immuniteit in het lichaam wordt opgebouwd door blootstelling aan de ziekteverwekker en niet door het slikken van vitamine C, of D of iets anders. Zorgen dat je van alle vitaminen en mineralen voldoende binnen krijgt kan je weerstand verbeteren maar een infectie van door een virus niet voorkomen. Een goede hoeveelheid vitaminen en mineralen kun je uit een gevarieerde voeding voldoende halen.
Maak een dag-planning wat en hoe laat je wilt eten en probeer je tussendoor niet te laten verleiden door eten wat in de kastjes ligt. Hamster niet! Er is voldoende eten in de supermarkten en deze blijft aangevuld worden. Daarnaast is de verleiding naar overeten een stuk groter als er meer eten in huis is!
Beweegtips voor thuis
Ondanks dat de sportscholen dicht zijn is het wel belangrijk elke dag 30 minuten matig intensief te bewegen. Ga waar het kan een rondje lopen of fietsen of zorg thuis voor voldoende beweging. Er zijn verschillende apps die je helpen bij het thuis bewegen. Ook worden er veel filmpjes gedeeld op YouTube over binnenshuis bewegen. Gebruik hierbij eventueel een zwaar boek of gevulde flessen als extra trainingsgewicht. Plan de beweegmomenten in, gebruik bijvoorbeeld de tijd die je onderweg zou zijn naar werk als beweegmoment. Ook kan er in huis een grote schoonmaak gehouden worden of kunnen klussen worden gedaan. Wellicht moet de vloer opnieuw in de olie of de muur in de keuken opnieuw geverfd? Ook deze momenten zorgen voor lichaamsbeweging en leveren ook nog eens een goed gevoel op!
Voldoende slaap
Om de weerstand zo goed mogelijk te houden is het belangrijk voldoende te slapen. Reken gemiddeld op ongeveer 8 uur per nacht. Naast voldoende slaap is ontspanning ook belangrijk. Plan wederom je werkmomenten goed in. Nu veel werk vanuit huis wordt gedaan is de mogelijkheid tot overwerken veel groter. Neem af en toe een koffiepauze of loop om de zoveel tijd even een rondje.
Zijn er vragen of is er behoefte aan begeleiding bij een gezonde leefstijl tijdens, neem contact met ons op! Ook wij werken vanuit huis gewoon door en zullen uw vragen beantwoorden via een belafspraak. Dit kan met of zonder beeld, maar net wat u fijner vindt! Bel voor een afspraak naar 06 13 11 24 00, of mail naar
Heel veel succes en houdt u aan de richtlijnen van de WHO en het RIVM! Met vriendelijke groet,
